TG:热到融化但TA依旧“坚挺”？快抓住“夏天的尾巴”减肚腩→丨静宝聊天室

　　今天，上海中心气象台8时00分发布高温橙色预警信号：预计本市今天的最高气温将超过35℃，其中中心城区、闵行、嘉定、宝山、浦东、松江、金山、青浦等地的最高气温将超过37℃，请注意防范强高温对工农业生产、人体健康的不利影响，确保生产、消防、用电等方面的安全。

　　今日天气：副热带高压控制下，今天申城又是酷热的一天。9时10分徐家汇站气温就已经超过高温线，此轮高温热浪已持续20天，请务必做好防暑降温工作。气温高，能量充足，且有一些触发对流的条件，今天午后本市中部和北部地区容易出现短时强降水、雷电、雷雨大风等强对流天气，请及时关注最新的预警信息。

　　天气趋势：目前的天气分析来看，近期没有台风和明显冷空气影响本市。副高不减弱，高温不撤退，本周申城依然将是高温“大满贯”。预计气温总体在28~38℃之间，日夜连轴热，防暑降温不能松懈。

　　英国《每日邮报》总结了四种肚腩的形成原因及消除方法，让大家在保持身材的同时，也能拥有健康生活。

　　啤酒肚主要因饮酒、暴饮暴食、过量摄入精细碳水化合物造成。酒精不但能减缓碳水化合物的代谢过程，还会激发食欲，让人不知不觉吃多了。因此要减少饮酒量，让食欲会恢复到正常水平。

　　气球肚的肚腩向外突出，触摸很硬，通常由肠胃胀气、便秘引起。要少吃小麦、大蒜、洋葱、樱桃、李子、蘑菇等容易产生胀气及不好消化的食物。

　　压力肚的胸部往下像缠了一圈面包。压力过大会促使皮质醇激素释放，把血液中的糖聚集在一起，由此沉积成脂肪。要多做深呼吸、冥想等减压运动，可减缓压力。同时，少食多餐也会控制皮质醇激素的浓度，从而减小压力肚。

　　梨肚的特征是腰细、下腹赘肉多，像个梨。通常是受到雌性激素影响，腹部脂肪细胞受到了过度刺激，造成脂肪堆积。要多吃含有高纤维的食品以及绿叶蔬菜，有助排出多余雌性激素。

　　北京体育大学运动人体科学学院教授苏浩建议，对腹部进行减脂，一要坚持长时间的规律运动，如有氧运动、高强度间歇训练、负重训练、伸展运动；二是适当增加腹部练习，推荐以下7个动作↓↓↓

　　普拉提预备式：仰卧，双膝弯曲，双脚平放地面，两脚与臀同宽；双臂放于身体两侧，指尖指向脚趾；呼气，收缩上腹部，依次将头部、颈部、肩胛骨和上背部抬离地面约2~3厘米；吸气，放低身体；重复做10次。

　　够脚趾：仰卧，抬高双腿，为降低难度，膝盖也可略微弯曲；呼气，收紧上腹部，将头、颈和上背部依次抬离地面，同时用双臂去够脚趾；重复做20次。

　　自行车式卷腹：仰卧，双手放于脑后；缓慢将肩膀抬离地面，双膝弯曲呈直角；用力挤压腹肌，将左侧肘关节转向右侧侧膝盖，同时伸直左腿；换身体另侧做同样动作；两侧交替做30秒。

　　交替自行车式仰卧起坐：双脚平放地面，双膝弯曲，双手放于脑后；用力挤压腹肌，将左侧肘关节靠向右侧膝盖，同时将右脚抬离地面；返回起始姿势，换身体另侧做同样动作；每侧身体各做5次。

　　侧支架式：右前臂和右脚支撑身体，左手叉腰，从头到脚呈一直线；慢慢将上半身和臀部抬离地面，绷紧核心肌肉群；保持此姿势15~20秒；换身体另侧做同样动作。

　　登山式：从平板支撑式的姿势开始，将右侧膝盖靠向胸部，然后返回起始位置；将左侧膝盖靠向胸部；两侧交替做30秒钟；提升锻炼强度，可加快动作速度。

　　剪刀式抬腿：仰卧，双腿伸直，双臂放于体侧；抬高双腿与地面呈30度角；进一步抬高右腿，垂直于地面；然后返回起始位置；换身体另侧做同样动作；两侧交替做30秒钟。

　　提醒：第二天感觉肌肉酸胀是正常的，但如果感到肠胃不舒服、或者失眠，就说明运动过量，应及时减量。

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